Lesões no Vôlei Infantil: Como Prevenir e Cuidar com Pilates

O vôlei é um esporte popular entre crianças e adolescentes, promovendo habilidades motoras, trabalho em equipe e condicionamento físico. No entanto, como em qualquer atividade esportiva, pode haver o risco de lesões, especialmente quando há alta intensidade e repetição de movimentos.

As lesões mais comuns são:

1. Entorses de Tornozelo: Representam cerca de 40% das lesões no vôlei. São comuns durante saltos na rede, quando os atletas aterrissam nos pés de outros jogadores. Entorses recorrentes podem causar instabilidade crônica do tornozelo se não forem devidamente tratadas e reabilitadas.

2. Lesões nos Dedos: Dedos são frequentemente afetados durante bloqueios e passes. Essas lesões podem variar de entorses articulares a rupturas de tendões e até luxações.

3. Sobrecargas no Joelho e Ombro: Movimentos repetitivos, como saques e ataques, podem causar lesões por uso excessivo, como tendinite patelar (joelho de saltador) e lesões no manguito rotador.

4. Dores Lombares: Movimentos de rotação frequentes e saltos podem levar a lombalgia, especialmente em jovens que ainda estão em fase de crescimento.

   
   

Como podemos prevenir

• Fortalecimento Muscular: Um programa de fortalecimento focado nas regiões mais vulneráveis, como tornozelos, joelhos e ombros, ajuda a reduzir o risco de lesões.

• Treinamento de equilíbrio: Exercícios em superfícies instáveis, como pranchas de propriocepção, podem melhorar a estabilidade articular, prevenindo entorses.

• Intervalos de Descanso: Garantir pausas regulares entre treinos e jogos evita sobrecargas. Procurar um profissional do movimento para periodizar os treinamentos.

• Sono:  Promove a recuperação física através da liberação de hormônios do crescimento, prevenindo lesões e otimizando a performance. Dormir o suficiente também previne lesões ao manter o tempo de reação e a coordenação em níveis adequados. Durante as fases de crescimento, o sono é crucial para o desenvolvimento ósseo, muscular e imunológico. Crianças precisam de 9-12 horas de sono, e adolescentes, de 8-10 horas, com rotinas consistentes e ambientes propícios para o descanso.

  
  

Pilates e Prevenção

O Pilates pode ser uma ferramenta valiosa para crianças que jogam vôlei. Ele promove estabilidade articular, fortalecimento do centro e melhora a consciência corporal, reduzindo o risco de lesões e potencializando o desempenho. Além disso, o Pilates pode ajudar na reabilitação, oferecendo exercícios controlados que não sobrecarregam as articulações lesionadas.

Se o seu filho pratica vôlei, considere incluir Pilates em sua rotina para prevenir lesões e garantir que ele aproveite os benefícios do esporte com segurança.

Agende já uma avaliação para a sua crianças.